Ghế văn phòng thường thiếu gì để ngồi lâu vẫn không mỏi?

🛒 Sản phẩm trong bài viết

Ghế Công Thái Học Fufutech H-Olex 2

1.199.000đ 1.999.000đ-40%

MUA NGAY

Ghế văn phòng ngồi lâu hay mỏi thường không phải vì nó rẻ, mà vì nó thiếu khả năng thay đổi theo người ngồi. Một chiếc ghế cố định sẽ ép bạn vào đúng một tư thế suốt 8 tiếng, và cơ thể không được thiết kế để giữ nguyên một tư thế lâu như vậy. Bài này chỉ ra 4 khả năng mà ghế văn phòng phổ thông thường không có, kèm cách tự kiểm tra chiếc ghế bạn đang dùng trong 3 phút.

Vì sao ngồi 30 phút thấy ổn mà 3 tiếng thì không?

Lúc mới ngồi xuống, cơ bắp còn tươi và bạn tự giữ được tư thế mà không thấy tốn sức. Sau khoảng một tiếng, phần giữ tư thế đó bắt đầu mỏi, và cơ thể chuyển sang tìm chỗ tựa. Nếu chiếc ghế có chỗ để tựa vào, bạn tựa. Nếu không, bạn tự chế ra tư thế khác: trượt người xuống, vắt chéo chân, tì khuỷu tay lên bàn.

Đây là lý do thử ghế ở cửa hàng gần như vô nghĩa nếu chỉ ngồi 30 giây. Chiếc ghế tốt và chiếc ghế tệ cho cảm giác giống hệt nhau trong phút đầu tiên. Khác biệt chỉ lộ ra ở tiếng thứ hai, thứ ba.

Ghế văn phòng thường thiếu gì để ngồi lâu vẫn không mỏi?

1. Phần đỡ thắt lưng riêng

Đa số ghế văn phòng có tựa lưng phẳng hoặc cong rất nhẹ. Khi bạn tựa vào, phần thắt lưng bị hẫng một khoảng trống, và cơ lưng phải tự giữ đường cong đó suốt cả ngày. Chiếc ghế có phần đỡ thắt lưng nhô ra đúng chỗ hõm lưng sẽ nhận lấy phần việc này thay bạn.

2. Tay vịn điều chỉnh được

Tay vịn cố định là điểm thiếu phổ biến nhất và cũng bị xem nhẹ nhất. Tay vịn quá cao thì vai bạn bị đẩy lên suốt ngày; quá thấp thì bạn bỏ luôn tay vịn và tì khuỷu tay lên mặt bàn. Cả hai trường hợp đều dồn lực lên vai và cổ.

3. Tựa đầu

Phần lớn ghế văn phòng chỉ có lưng tầm trung, hết ở khoảng giữa lưng. Bạn vẫn ngồi được, nhưng không ngả ra nghỉ được, vì ngả ra thì đầu không có gì đỡ. Thành ra suốt 8 tiếng bạn chỉ có đúng một tư thế: ngồi thẳng gõ máy.

4. Biên độ nâng hạ đủ rộng

Ghế nào cũng có piston nâng hạ, nhưng biên độ khác nhau nhiều. Ghế biên độ hẹp sẽ không hạ đủ thấp cho người dưới 1m60 đặt chân chạm sàn, cũng không nâng đủ cao cho người trên 1m75 ngồi vừa tầm bàn. Con số đáng hỏi khi mua là chiều cao mặt ngồi tối thiểu và tối đa, không phải chỉ hỏi "ghế có nâng hạ không".

Tự kiểm tra ghế bạn đang dùng trong 3 phút

Ngồi vào ghế của bạn ngay bây giờ và kiểm 4 điểm, mỗi điểm mất chưa tới một phút:

1. Luồn bàn tay vào giữa thắt lưng và tựa ghế. Nếu tay luồn qua dễ dàng và còn trống, ghế đang thiếu điểm đỡ thắt lưng.
2. Đặt khuỷu tay lên tay vịn rồi thả lỏng vai. Nếu vai bị nhô lên hoặc bạn phải nhấc tay khỏi tay vịn mới gõ máy được, tay vịn sai độ cao và không chỉnh được.
3. Ngả người ra sau. Nếu đầu rơi ra sau không có gì đỡ, ghế thiếu tựa đầu, và bạn đang bị khoá vào một tư thế duy nhất.
4. Hạ ghế xuống mức thấp nhất rồi nâng lên mức cao nhất. Ở mức thấp nhất, bàn chân bạn có đặt phẳng được xuống sàn không? Nếu không, biên độ ghế không hợp với bạn.

Thiếu bao nhiêu thì nên đổi ghế?

Nếu kết quả rơi vào nhóm đầu tiên, bài ngồi làm việc cả ngày bị mỏi lưng và cách ngồi không mỏi có hướng dẫn chỉnh ghế theo đúng thứ tự, mất khoảng 5 phút.

Một chiếc ghế đủ 4 khả năng đó trông như thế nào

Lấy một mẫu cụ thể để dễ hình dung: ghế công thái học Fufutech H-Olex 2 có cả 4 điểm vừa nêu.

• Đỡ thắt lưng riêng: lưng nhựa bọc lưới, có phần đỡ lumbar tách khỏi mặt lưng phẳng
• Tay vịn điều chỉnh được: không phải loại đúc liền cố định
• Tựa đầu: có, nên ngả ra nghỉ được chứ không chỉ ngồi thẳng
• Biên độ nâng hạ: chiều cao mặt ngồi 38 đến 48 cm, tức khoảng chỉnh 10 cm, đủ cho nhóm chiều cao 1m65 đến 1m80

Thông số còn lại để bạn tự đối chiếu: ngang 60 cm, sâu 47 cm, cao tổng 88 đến 98 cm, tải trọng công bố 100 kg, bảo hành 12 tháng. Mẫu này xoay 360 độ và có bánh xe bọc cao su.

Cũng nói rõ phần nó không có, để bạn khỏi mất công: H-Olex 2 không thuộc nhóm ngả lưng sâu, và tải trọng dừng ở 100 kg. Nếu bạn nặng trên 100 kg hoặc muốn ngả sâu để nghỉ giữa giờ, hãy xem các mẫu khác trong nhóm ghế công thái học thay vì mẫu này. So sánh rộng hơn giữa các dòng ghế thì xem nhóm ghế văn phòng.

Ba hiểu nhầm hay gặp khi chọn ghế ngồi lâu

Ghế đắt tiền thì ngồi lâu sẽ đỡ mỏi

Giá phản ánh vật liệu và hoàn thiện nhiều hơn là phản ánh số hướng điều chỉnh. Có ghế giám đốc bọc da đắt hơn nhiều mẫu công thái học phổ thông nhưng tay vịn lại đúc liền và không có đỡ thắt lưng. Thứ cần kiểm là danh sách khả năng điều chỉnh, không phải mức giá.

Đệm càng dày thì ngồi càng lâu càng êm

Đệm dày cho cảm giác dễ chịu trong vài phút đầu, đúng vào lúc bạn ngồi thử. Nhưng đệm dày mà mềm sẽ lún dần, và khi lún thì bạn tụt xuống, thắt lưng rời khỏi điểm đỡ. Cái quyết định độ thoải mái sau 3 tiếng là có điểm đỡ đúng chỗ hay không, không phải đệm dày bao nhiêu.

Cứ lưng lưới là ghế công thái học

Lưng lưới giải quyết chuyện thoáng khí, không tự động giải quyết chuyện nâng đỡ. Có ghế lưới rất thoáng nhưng khung lưng phẳng, tay vịn cố định, không tựa đầu. Lưới là vật liệu, còn khả năng điều chỉnh mới là thứ phân biệt.

Câu hỏi thường gặp

Ghế văn phòng ngồi lâu bị mỏi thì mua thêm gối tựa lưng có đỡ không?

Có, nhưng chỉ là giải pháp tình thế. Gối tựa bù được điểm đỡ thắt lưng đang thiếu, tuy nhiên nó hay xê dịch khi bạn đổi tư thế và không giải quyết được các điểm còn lại như tay vịn hay tựa đầu. Nếu ghế bạn chỉ thiếu đúng một điểm này thì gối tựa là lựa chọn hợp lý. Thiếu từ ba điểm trở lên thì gối tựa không cứu được.

Ngồi bao nhiêu tiếng mỗi ngày thì mới cần quan tâm tới 4 điểm này?

Mốc thường thấy là khoảng 6 tiếng. Dưới mức đó, bạn đứng lên đi lại đủ nhiều nên một chiếc ghế đơn giản vẫn ổn. Từ 6 tiếng trở lên, thời gian ngồi liên tục đủ dài để những điểm thiếu bộc lộ mỗi ngày. Dù ghế có đủ cả 4 điểm, vẫn nên đứng dậy vận động mỗi 45 đến 60 phút.

Ghế cũ ở công ty không đổi được thì làm sao?

Ưu tiên theo thứ tự này: trước hết chỉnh lại những gì ghế cho phép chỉnh, vì nhiều ghế có nấc chỉnh mà người dùng chưa từng động tới. Sau đó bù điểm thiếu lớn nhất bằng phụ kiện, thường là gối tựa thắt lưng hoặc kê chân. Cuối cùng là đổi tư thế thường xuyên hơn, vì đây là thứ bạn kiểm soát được mà không cần xin ngân sách.

Lưu ý: nội dung trên nói về sự thoải mái khi ngồi làm việc, không phải tư vấn y tế. Ghế công thái học là sản phẩm nội thất hỗ trợ tư thế ngồi, không phải thiết bị y tế và không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu bạn có triệu chứng kéo dài, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa.